几周前,我们为能 支持骑车上班 —很多人参加了,很高兴看到有多少人养成骑自行车上班的好习惯!这使我们开始思考一般的习惯,尤其是坏习惯。

如果您像大多数人一样,似乎一遍又一遍地将其列入“新年”决议清单,那么无论您多么努力,这种坏习惯似乎都无法改变。如果听起来(不舒服)熟悉,您肯定并不孤单;关于人类为何如此擅长破坏不良习惯这一主题有一个完整的研究领域。

我们从行为科学专家那里收集了一些消除不良习惯的最佳技巧,包括:

 

不要试图用意志力来养成习惯

这是每个人在尝试养成习惯时都会犯的经典错误-假设他们仅凭意志力就能做到。虽然它’可能只使用意志力就可以养成习惯,仅仅因为人与人之间的联系方式,就不可能坚持足够长的时间来养成习惯。

研究表明,意志力是一种有限的资源。您只得到了这么多,使用时它就会枯竭。这就是为什么您节食,抽烟或跳过健身房的那一天通常是您必须做出很多选择,事情在工作中变得疯狂或必须处理一些事情的那一天的原因普通的事物–其他事物使您的意志力耗尽,以致您没有足够的余地来养成习惯。意志力有限会使您养成习惯似乎变得不可能,但是一旦您了解了这一原理,就可以通过以下方式利用它来发挥自己的优势:

扫清道路

当您了解意志力如何工作时,您可以创造条件,让您将尽可能多的意志力用于消除不良习惯。因此,如果您想养成不运动的坏习惯,请提前摆好运动服,如果您是夜猫子,请不要在早上安排锻炼。您在其他事情上花费的意志力越少,甚至似乎微不足道的决定(例如将健身服从衣橱中取出),您就越需要集中精力打破习惯。

用新的习惯代替坏习惯

由于一个坏习惯就是一个习惯,因此您通常可以通过将其替换为另一个习惯来消除它。要记住的关键顺序是触发动作结果。习惯就是这样形成的:您有一个触发器,提示您采取行动,从而带来令人愉快的结果。例如,您刷牙的触发器可能正在醒来,动作是在刷牙,并且令人愉悦的结果是您的口腔中的美味。试着想出一种好习惯,可以用来代替坏习惯,这样就不太可能重蹈覆辙。

跌倒时不要殴打自己,也不要丢掉工作

养成习惯从根本上讲是永远不可能的。殴打自己’适得其反,实际上会使您更容易养成不良习惯。但是同样地,不要以失败告终,而把以前的所有工作都扔掉。滑倒就是-滑倒。接受它,然后像从未发生过一样继续前进。

 
打破不良习惯的最佳策略是什么?在评论中告诉我们!

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发表者达伦·泰勒(Darren Taylor)

Darren是一位专门从事数字营销的市场经理

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